运动后半小时内吃东西会变胖……是运动真是假？

　　如果你在运动锻炼时经常觉得困难或吃力，那么除了需要检查运动强度是后半会变否过大，还要检查一下饮食模式：是内吃黄石市某某代理教育中心否做到了定时进餐？是否会在空腹状态下运动？饮食计划中是否包含充足的富含碳水类食物？

　　《中国居民膳食指南(2022)》推荐，每人每日合理的东西饮食搭配应该包含主食类、蔬菜菌藻水果、运动禽畜肉/水产、后半会变奶蛋豆制品、内吃适宜油脂，东西并保证足够的运动饮水量。简单来说，后半会变黄石市某某代理教育中心就是内吃每餐有荤有素有主食，每天有奶蛋豆制品，东西水果饮水都充分；每周吃少量坚果，运动三餐规律。后半会变这样一来，内吃就是适合进行健身运动的健康饮食方案。

　　如果你将要进行强度较大的运动，也可以在运动前1小时左右，补充一次总能量为200～300千卡、富含复合碳水类食物的加餐，并增加水分摄入，以保证运动中的能量供给。值得注意的是，别忘记在当日正餐中减去这部分能量，以控制总能量的摄入。

　　出品：健康报·谣言终结站科普小组

　　审核：国家健康科普专家库成员、中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 于康

　　策划：李天舒  王宁

　　制图：王珺珂

　　编辑：李君